21 दिन का फिक्स क्या है?
वजन घटाना आज की दुनिया में एक गर्म विषय है। हर जगह लोग वजन बढ़ाने से निपटने के लिए नए और मजेदार तरीके खोज रहे हैं, लेकिन चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, और पूछने के लिए बहुत सारे प्रश्न हैं। क्या वजन घटाने के लिए एक संतुलित नया दृष्टिकोण हो सकता है जो पोषण और व्यायाम पर विचार करता हो? क्या कोई ऐसी प्रणाली है जो स्वस्थ भोजन चुनना आसान बनाती है? आपके लिए किस तरह का वर्कआउट रूटीन सही है? क्या आप 21 दिनों में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करना चाहेंगे? तब आप 21-दिन के फ़िक्स के बारे में सुनना चाहेंगे।
सरल स्वास्थ्य
किसी भी सफल वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए फिटनेस और व्यायाम आवश्यक हैं, और 21-दिवसीय फिक्स प्रोग्राम कसरत को बहुत आसान, सरल योजनाओं में विभाजित करता है जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं। वर्कआउट 7-दिन के शेड्यूल का पालन करते हैं जो विभिन्न मांसपेशी क्षेत्रों को लक्षित करते हैं और चीजों को मज़ेदार और रोमांचक बनाए रखने के लिए आपको प्रत्येक दिन एक अलग वर्कआउट रूटीन देते हैं। प्रत्येक कसरत केवल 30 मिनट लंबी होती है, जिससे व्यस्ततम लोगों के लिए भी उन महत्वपूर्ण योग, पिलेट्स, पैर, ऊपरी शरीर और कार्डियो कसरत को अपने व्यस्त कार्यक्रम में फिट करना संभव हो जाता है। विविध 7-दिवसीय शेड्यूल चीजों को उबाऊ होने से बचाते हैं, लेकिन सबसे बड़ा बोनस यह है कि यह आपके शरीर को अनुमान लगाता रहता है और वजन घटाने के पठार को रोककर वजन घटाने का अनुकूलन करता है।
सादा भोजन
वजन घटाने और पोषण के क्षेत्र में इतने सारे विकल्प, विचार और राय हैं कि कोई भी आसानी से अभिभूत या भयभीत हो सकता है। यदि आप अधिक खा रहे हैं तो दिन में घंटों तक कसरत करना और एक भोजन में अपने परिणामों को पूर्ववत करना खतरनाक रूप से संभव है, लेकिन 21-दिन का फ़िक्स यह चुनता है कि भोजन के समय क्या खाना चाहिए, यह बहुत तेज़ और आसान है। 21-दिन का फिक्स तनाव को दूर करने और खाने के काम का अनुमान लगाने के लिए रंग कोडित कंटेनरों में भाग नियंत्रण का उपयोग करता है।
मैंलाल - प्रोटीन
मैंहरा - सब्जियां
मैंबैंगनी - फल
मैं2 संतरा - बीज और ड्रेसिंग
मैंपीला - कार्ब्स
मैंनीला - स्वस्थ वसा
यह आसान प्रणाली सफलता सुनिश्चित करती है, और अगर पूरी चीज कंटेनर में फिट नहीं होती है, तो इसे कल के लिए सहेज लें।
तेज़ परिणाम
कुछ लोग महीनों तक डाइट और योजनाओं पर काम करते हैं, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकलता है, लेकिन इसके आसान वर्कआउट शेड्यूल और साधारण भोजन योजना के अलावा 21-दिन के फिक्स के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसके तेज़ परिणाम हैं। स्वस्थ भोजन खाने और 30 मिनट के वर्कआउट करने से आप केवल 21 दिनों में 15 पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं, और यह ऐसी चीज है जिसकी कोई भी सराहना कर सकता है।
आपको 21-DayFix का प्रयास क्यों करना चाहिए
अपने स्वास्थ्य में सुधार या वजन कम करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के विचार के लिए बाजार में भारी मात्रा में किताबें, आहार और व्यायाम योजनाएं हैं। इन योजनाओं की एक खतरनाक संख्या में कैलोरी की गिनती, जटिल बिंदु प्रणाली और कठिन कसरत दिनचर्या को याद करने की कोशिश करना शामिल है, लेकिन वे कितने फायदेमंद हैं? यदि आपको पता चले कि कोई ऐसा कार्यक्रम है जो पोषण और व्यायाम को इस तरह से जोड़ता है जो स्वास्थ्य और वजन घटाने के आपके प्रयासों की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, तो क्या आप इसे आजमाएंगे? वहाँ है, और इसे 21-DayFix कहा जाता है। 21-दिन के फ़िक्स को आज़माने के कुछ शीर्ष कारण यहां दिए गए हैं।
आसान व्यायाम योजनाएं
21-दिन के फिक्स में, व्यायाम योजनाएं साप्ताहिक शेड्यूल पर होती हैं, जिसमें प्रत्येक के लिए छोटे वर्कआउट होते हैं। इसका मतलब है कि यह तेज़ और सरल है, जो कामकाजी पेशेवरों से लेकर सबसे व्यस्त लोगों के लिए भी घर पर रहने के लिए बहुत अच्छा है। प्रत्येक दैनिक कसरत अलग है, और इसका मतलब है कि कोई और उबाऊ दोहराव वाला कसरत नहीं है जो कमजोर परिणाम देता है। विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करना आपकी क्षमता को अधिकतम करता है, और जब आप एक मजेदार कसरत कर रहे हों तो शरीर को उस खतरनाक वजन घटाने के पठार से टकराने से रोकता है। ये आपको स्वस्थ जीवन की राह पर ले जाने के लिए पिलेट्स, योग, ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कार्डियो का एक समृद्ध मिश्रण मिलाते हैं, जिस पर आप काम कर रहे हैं।
आसान भोजन योजनाएं
किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम के सबसे जटिल और चुनौतीपूर्ण भागों में से एक पोषण है। 21-दिन का फ़िक्स भोजन बनाने की प्रक्रिया से उस अनुमान के सभी काम और तनाव को दूर कर देता है। प्राथमिक उद्देश्य भाग नियंत्रण है, और यह सुपर आसान, रंग कोडित खाद्य कंटेनर प्रणाली का उपयोग करके पूरा किया जाता है। एक अच्छी नीति होनी चाहिए: यदि वह कंटेनर में फिट नहीं होती है, तो उस हिस्से को कल के लिए बचा कर रख लें!
मैंलाल कंटेनर - दुबला प्रोटीन
मैंहरा कंटेनर - सब्जियां
मैंबैंगनी कंटेनर - फल
मैंनारंगी कंटेनर - ड्रेसिंग, सॉस और बीज
मैंपीला कंटेनर - कार्ब्स
मैंनीला कंटेनर - स्वस्थ वसा
21-दिन के फ़िक्स की सादगी आपको बिना किसी कैलोरी या अंक की गणना किए, अपने लिए एक सफल भोजन योजनाकार बनने में मदद करती है।
तेज़ परिणाम
मनोवैज्ञानिकों ने नोट किया है कि महीनों की कड़ी मेहनत के बाद जब वे बहुत कम बदलाव देखते हैं तो लगभग किसी के लिए भी कार्यक्रम जारी रखना मुश्किल होता है, लेकिन 21-दिन का फिक्स आपको वांछित परिणाम देकर इसका उत्तर देता है। एक महीने से भी कम समय के बाद और 21-दिन के फिक्स के साथ काम करने के बाद, आप 15 पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं।
21-दिन का फ़िक्स शुरू करने के लिए आपको क्या चाहिए
जब आप किसी यात्रा के लिए तैयार हो रहे हों, तो यह सुनिश्चित करना बहुत आम है कि आपको क्या चाहिए, आप किस प्रकार का भोजन खा रहे हैं, और वहाँ कैसे पहुँचें, इस बारे में दिशा-निर्देश हैं। जीवनशैली में बदलाव की तैयारी करते समय इसी तरह की प्रक्रिया आवश्यक है। तैयार होने से आपको अपनी पसंद पर भरोसा करने में मदद मिलेगी, और आम तौर पर एक कार्यक्रम के साथ आपकी प्रभावशीलता और सफलता में सुधार होगा। अपने स्वास्थ्य गंतव्य तक पहुंचने के लिए आपको किस प्रकार की बातों पर विचार करने की आवश्यकता होगी? निम्नलिखित लेख में हम इनमें से कुछ महत्वपूर्ण विवरणों को देखेंगे।
21-दिवसीय भोजन योजना का अध्ययन करें
यदि आप 21-दिवसीय फिक्स कार्यक्रम शुरू करने के लिए तैयार हो रहे हैं, तो आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण होगा कि खाने की योजना कैसे काम करती है। जब आप 21-दिवसीय फिक्स ईटिंग योजना की समीक्षा करते हैं, तो आपको पता चलेगा कि अपने लक्षित कैलोरी सेवन की गणना कैसे करें, कौन सा भोजन किन कंटेनरों में जाता है, और आपको यह पता लगाने की क्षमता देगा कि आप कितने 21-दिवसीय फिक्स भाग नियंत्रण कंटेनर हैं आपके भोजन के लिए आवंटित। इससे आपके लिए कार्यक्रम का पालन करने वाले भोजन को एक साथ रखना आसान हो जाएगा, और आपको वांछित परिणाम देने के लिए दक्षता को अधिकतम करना होगा। 21-दिन के फिक्स में स्वीकृत व्यंजन भी शामिल हैं जिनका उपयोग आप भोजन के लिए कर सकते हैं।
21-दिन फिक्स स्वीकृत व्यंजनों
इंटरनेट पर ब्लॉग के रूप में बड़ी संख्या में संसाधन उपलब्ध हैं, और वेबसाइटें 21-दिन के फ़िक्स के पहलुओं को समझाने के लिए समर्पित हैं, लेकिन आप ऑटम कैलाबेरीज़ की फ़िक्सेट कुकबुक की एक प्रति भी ले सकते हैं। इस रसोई की किताब में 101 व्यंजन हैं जिनका आनंद हर उम्र के लोग ले सकते हैं। भोजन के लिए अधिक विकल्प होने से आप 21-दिन के फिक्स के साथ बने रहने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, और यह जानना कि आप क्या खा सकते हैं, यह आसान और समय कुशल दोनों बनाता है।
21-दिवसीय फिक्स व्यायाम सीखें
व्यायाम हर स्वास्थ्य या वजन घटाने की योजना का एक बड़ा हिस्सा है, इसलिए यह जानना कि आप क्या कर रहे हैं, आपके आत्मविश्वास और दिनचर्या के लिए सहायक है। 21-दिन का निर्धारण 7-दिन के शेड्यूल पर सेट है, जहाँ आप प्रत्येक दिन विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करते हैं। हर हफ्ते, आप 30 मिनट के आसान वर्कआउट को करने में अधिक सहज हो जाएंगे। लक्षित क्षेत्रों को बदलने से आपको अधिक अच्छी तरह से गोल कसरत मिलती है, दोहराव से आने वाली बोरियत से बचकर आपको मजा आता है, और आपके वजन घटाने को स्थिर होने और आपके परिणामों को कम करने से रोकता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, 21-दिन का फ़िक्स प्रारंभ करना वास्तव में आसान है और आरंभ करने के लिए केवल कुछ चीज़ों की आवश्यकता होती है।
21 दिवसीय फिक्स वर्कआउट प्रोग्राम शुरू करने के लिए टिप्स
जीवनशैली में किसी भी नए बदलाव के साथ शुरुआत करना एक मुश्किल काम हो सकता है, जब आपके पास उस जगह तक पहुंचने के लिए सभी उत्तर या चाबियां न हों, जहां आप जाना चाहते हैं। यह काम करने के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है। यही एक कारण है कि आपकी यात्रा को आसान बनाने और तनाव को वर्कआउट रूटीन से बाहर निकालने में मदद करने के लिए 21-दिवसीय फिक्स को तैयार किया गया है। यह आपको उस प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करने में मदद करेगा जो आपको उस क्षमता तक पहुंचने में मदद करेगी जो आपके भीतर छिपी हुई है। यदि आप 21-दिवसीय फिक्स कसरत कार्यक्रम शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन कुछ समय से किसी भी शारीरिक व्यायाम में शामिल नहीं हुए हैं, तो यहां कुछ उत्कृष्ट बिंदुओं पर विचार किया गया है।
नो मोर वर्कआउट बोरियत
उबाऊ, दोहराए जाने वाले वर्कआउट रूटीन आपके उत्साह और वर्कआउट के संकल्प पर एक गंभीर नाली हो सकते हैं। 21-दिन के फ़िक्स को प्रत्येक दिन एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह न केवल आपको व्यायाम से थकने से बचाता है, बल्कि यह एक संतुलित और आनुपातिक शरीर को भी बढ़ावा देता है। 21-दिवसीय फिक्स कसरत की सुरुचिपूर्ण सादगी आपको खुश रखने और कार्यक्रम में अगले स्तर पर जाने के लिए तैयार रहने के लिए पर्याप्त विविधता प्रदान करती है, लेकिन यदि आप तय करते हैं कि आप खुद को और भी कठिन काम करने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं, तो एक 21 है -डे फिक्स एक्सट्रीम प्लान आपको अधिक नाटकीय परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
कसरत कैलेंडर
एक योजना और एक कार्यक्रम बनाने के लिए, आपको अपने वर्कआउट रूटीन के लिए एक कैलेंडर का पालन करना होगा। उन विशेषताओं में से एक जो 21-दिन के फ़िक्स का पालन करना इतना आसान बनाती है, वह सरल तरीका है जिसमें प्रोग्राम को विभाजित किया जाता है। वर्कआउट शेड्यूल 21 दिनों को 3 सप्ताह में विभाजित करता है, जिसमें दैनिक वर्कआउट 30 मिनट तक चलता है। इसका मकसद व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना है।
इसी तरह से क्षेत्र लक्ष्यीकरण का आयोजन किया जाता है। उदाहरण के लिए, सोमवार टोटल बॉडी कार्डियो डे है, और मंगलवार अपर बॉडी फिक्स डे होगा। यह शरीर को बिना किसी बाधा के वैकल्पिक रूप से काम करने और उपचार करने की अनुमति देता है।
परिणाम
प्रेरित और तरोताजा रहना याद रखें। अच्छा नज़रिया रखने से आपको सही राह पर बने रहने में मदद मिलेगी। यदि आप 21-दिन के फ़िक्स में शामिल सभी चीज़ें करते हैं, तो आप परिणाम देखेंगे। किसी भी दिन को स्किप करने से बचने के लिए सावधान रहें क्योंकि प्रत्येक व्यायाम अवधि मायने रखती है। प्रत्येक कसरत को अपने लक्ष्यों के करीब एक और कदम के रूप में सोचें।
21 दिन का फिक्स डाइट
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आहार और कार्यक्रमों की असंख्य और कभी न खत्म होने वाली मात्रा को सुलझाना असंभव लग सकता है। इनमें से कई कार्यक्रम आपको अपने पोषण संबंधी मील के पत्थर तक पहुंचने के लिए जटिल गणित में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में आपको सफलता की ओर ले जाता है? जब एक योजना तैयार करने की बात आती है जो आपके लिए काम करेगी तो सरलता और संक्षिप्त निर्देश बहुत बड़ा लाभ है। इसलिए हम लेख में 21-दिवसीय फिक्स डाइट पर विचार करेंगे।
आंशिक नियंत्रण
अधिक भोजन करना पूरी दुनिया में असफल आहार का एक प्रमुख कारण है। इसका मुकाबला करने के लिए, 21-दिवसीय फिक्स डाइट दर्शन के सबसे केंद्रीय भागों में से एक भाग नियंत्रण है। यह 21-दिन के फिक्स भाग नियंत्रण कंटेनरों का उपयोग करके पूरा किया जाता है। भोजन के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार और मात्रा को आसानी से पहचानने के लिए कंटेनरों का आकार और रंग कोडित भी किया जाता है। जब आपके दिन का इतना बड़ा हिस्सा सरल हो जाता है, तो यह आपके स्वस्थ जीवन की यात्रा में आपकी सफलता को सुनिश्चित करने में मदद करता है। यदि आप दिन के लिए कंटेनर की अनुमति से अधिक नहीं खाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे।
आप क्या खा सकते हैं
ऐसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप 21-दिन के फिक्स डाइट पर आनंद ले सकते हैं।
इसमे शामिल है:
फल (बैंगनी कंटेनर): फल खंड में जामुन और सेब शामिल हैं।
सब्जियां (हरा कंटेनर): बेझिझक ढेर सारी सब्जियां खाएं, जैसे कि गाजर, लाल और पीली शिमला मिर्च, प्याज, ब्रोकली और खीरा।
ड्रेसिंग और बीज (नारंगी): यह खंड आपकी हल्की ड्रेसिंग के लिए है, जो कि कुकबुक आपको दिखाएगा कि कैसे तैयार किया जाए। आपके पास विभिन्न प्रकार के बीज भी हो सकते हैं।
कार्ब्स (पीला): कार्ब्स भी शामिल हैं, लेकिन वे आपके पास सीमित हैं। आप अपने जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे दलिया और कुछ अन्य अनाज का आनंद ले सकते हैं।
स्वस्थ वसा (नीला): ये छोटे नीले कंटेनर नट्स और एवोकैडो जैसे आपके स्वस्थ वसा के लिए हैं।
प्रोटीन (लाल): मुख्य रूप से पोल्ट्री और टूना के साथ लीन प्रोटीन की अनुमति है।
अपनी किराने की सूची की योजना बनाएं
अपने आप को सफलता की राह पर लाने का सबसे अच्छा तरीका एक योजना बनाना और एक कार्यक्रम का पालन करना है। पता करें कि कितने 21-दिन फिक्स भाग नियंत्रण कंटेनर हैं जो आपको प्रत्येक दिन के लिए खाना चाहिए और प्रत्येक सप्ताह अपनी खरीदारी सूची को उन जरूरतों के अनुरूप बनाएं। उन खाद्य पदार्थों का चयन करना सुनिश्चित करें जिन्हें आप विभिन्न प्रकार के भोजन में उपयोग कर सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं ताकि आप इसके साथ रहने के लिए प्रेरित रह सकें। एक अच्छा रवैया रखने से आप अपने लक्ष्यों के करीब पहुंच सकते हैं।
21-दिवसीय फिक्स कसरत कार्यक्रम में क्या शामिल है
अधिकांश इस बात से सहमत होंगे कि कोई भी अच्छा कसरत कार्यक्रम वह प्रकार है जो सूचना साधक को कार्यक्रम में सीखी गई चीजों को सीखने और अभ्यास करने के लिए प्रेरित करता है। गति को आगे बढ़ाने के लिए एक प्रमुख घटक सादगी है, और अध्ययन करते समय आसानी है। 21-दिन का फ़िक्स एक ऐसा कार्यक्रम है जिसे उन ज़रूरतों को पूरा करने के लिए तैयार किया गया है। सूचनाओं और गाइडों की एक श्रृंखला को शामिल करके, उन्होंने कसरत योजना से परेशानी और अनुमान लगाने का काम किया है। आइए 21-दिन के फ़िक्स में शामिल कुछ उच्च गुणवत्ता वाली विशेषताओं पर नज़र डालें।
महान शैक्षिक सामग्री
21-दिवसीय फिक्स आपको 2 डीवीडी के रूप में आरंभ करने के लिए महान कसरत शैक्षिक सामग्री के साथ आता है। डीवीडी में वह सब होगा जो आपको अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन को ठीक से निष्पादित करने के लिए जानना चाहिए, जो हैं: टोटल बॉडी कार्डियो फिक्स, अपर फिक्स, लोअर फिक्स, पिलेट्स फिक्स, योगा फिक्स, कार्डियो फिक्स और डर्टी 30 बोनस व्यायाम। इनमें से प्रत्येक कसरत आपके शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, आपके शरीर को ठीक होने का समय देता है, और आपकी प्रगति को स्थिर होने से रोकता है।
कसरत कैलेंडर
प्रतिभा के एक और झटके में, यह सरल कैलेंडर 21-दिन के फ़िक्स को 3 सप्ताह में तोड़ देता है, जिससे आप प्रत्येक सप्ताह की प्रगति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। प्रत्येक कसरत सप्ताह में एक बार 30 मिनट के लिए की जाती है।
यह इतना आसान है। 30 मिनट की कसरत जीवन के हर क्षेत्र में व्यस्त लोगों के लिए इन कसरतों को अधिक सुलभ बनाती है।
भाग नियंत्रण प्रणाली
21-दिवसीय फिक्स भाग नियंत्रण प्रणाली 21-दिवसीय फिक्स कार्यक्रम के सबसे मजबूत हथियारों में से एक है। भोजन के विकल्पों को सरल और रंग कोडित बनाकर, आप भोजन के विकल्पों पर कम समय व्यतीत करेंगे, और एक स्वस्थ और खुश रहने की राह पर चलेंगे। यदि आप इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि आप किस प्रकार का भोजन बना सकते हैं, तो आप केवल 21-दिन के फिक्स स्वीकृत भोजन व्यंजनों की सूची पढ़ सकते हैं।
बस याद रखें कि हर भोजन मायने रखता है, और कसरत कार्यक्रम में भोजन छोड़ना कभी भी अच्छा विचार नहीं है। अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
24/7 ऑनलाइन सहायता
अंतिम और निश्चित रूप से कम से कम, दिन में 24 घंटे और सप्ताह में 7 दिन ऑनलाइन समर्थन तक आपकी पहुंच है। प्रेरणा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम के सबसे बड़े घटकों में से एक है, लेकिन ऑनलाइन समर्थन की मदद से आप आगे बढ़ने के लिए और कोने के आसपास के परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक उपकरण प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
डबल वर्कआउट डेज़ से निपटना (दिनचर्या के सप्ताह 4 के लिए सूचीबद्ध)
यदि आप अपने 21-दिन के फिक्स बंडल के साथ वहां बैठे हैं, और आप अपनी कसरत योजना के माध्यम से जा रहे हैं, तो आप सप्ताह 4 के दौरान कुछ अलग देखेंगे। सप्ताह 4 वह है जब दिनचर्या बदल जाती है और आप अपनी दिनचर्या को पूरा करने के लिए डबल कसरत के दिन करना शुरू कर देंगे। और अपने परिणामों को बढ़ावा दें। यह आपके लिए पहली बार में भयावह हो सकता है, और आपका पहला विचार यह हो सकता है कि आप इसे संभवतः नहीं कर सकते। हालाँकि अभी यह आपकी सहूलियत का बिंदु हो सकता है, लेकिन कुछ मुकाबला करने के तरीके हैं जिनका उपयोग आप उन दोहरे वर्कआउट को आसान बनाने के लिए कर सकते हैं।
आराम करना सुनिश्चित करें
पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह सुनिश्चित करना है कि आप आराम कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक ले रहे हैं और आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं। आप अपने शरीर को सबसे अच्छी तरह जानते हैं और आप जानते हैं कि इसे कब रुकने और सांस लेने की जरूरत है। यह बहुत बड़ी बात नहीं है। आप मालिश करवाकर, कुछ क्षण बैठकर कुछ न करते हुए आराम कर सकते हैं या अपनी पसंदीदा फिल्म देख सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप कुछ खाली समय लें और अपनी मांसपेशियों और सिस्टम को आराम दें। यह पूरी योजना के दौरान महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से उन दिनों में जब आप दोहरा कसरत कर रहे हों।
बैक टू बैक वर्कआउट
जब डबल वर्कआउट के दिनों की बात आती है तो टाइमिंग वह चीज है जो वास्तव में ज्यादातर लोगों को परेशान करती है। आप व्यस्त हो सकते हैं और आपके लिए एक कसरत करना काफी मुश्किल हो गया है, दोगुने से भी कम। एक तरह से आप इसे संभाल सकते हैं, बैक टू बैक वर्कआउट करना और उन्हें सुबह या शाम को नॉक आउट करना। यदि आपको लगता है कि यह आपकी मांसपेशियों पर बहुत अधिक है, और आपके पास पर्याप्त डाउनटाइम या आराम का समय नहीं है, तो शाम को उन्हें करने पर विचार करें ताकि आप स्नान कर सकें और कई घंटों तक और नींद के दौरान आराम कर सकें। हालांकि यह कुछ मामलों में काम नहीं कर सकता है, यह उन लोगों के लिए काम करता है जिनके पास बहुत व्यस्त कार्यक्रम हैं।
एक अतिरिक्त सप्ताह लें
दिन के अंत में आप संपूर्ण नहीं होते हैं। कोई नहीं है। ऐसी चीजें हो सकती हैं जो आपको डबल वर्कआउट करने से रोकती हैं। वास्तव में, कुछ लोगों के पास एक डॉक्टर हो सकता है जो उन्हें योजना के इस भाग से बचने के लिए कह रहा हो। यदि ऐसा है, तो एक अतिरिक्त सप्ताह लेने और थोड़ा आराम करने के बारे में बुरा मत मानो। बस डबल्स न करें, पांचवां हफ्ता लें और आप पर काम करें।
इन चार मुकाबला करने के तरीकों को शामिल करके आप उन दोहरे कसरत के दिनों को प्राप्त कर सकते हैं और उनमें से सर्वश्रेष्ठ बना सकते हैं। बस याद रखें, यह संपूर्ण होने के बारे में नहीं है। यह एक आदत बनाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने, और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के बारे में है जिसे आप 21 दिनों के बाद भी बनाए रख सकते हैं।
21-दिवसीय फिक्स डाइट प्लान के लिए भोजन की तैयारी
आपको कितना अच्छा लगता है कि आपकी पोषण योजना पर आपका नियंत्रण है? यदि आप कुछ समय से आहार पर ध्यान दे रहे हैं, तो आप जानते हैं कि आहार कैसे काम करता है इसका ठोस आधार होना सफल होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसका एक बड़ा हिस्सा अपने आप को उन अधिकांश सामग्रियों के लिए स्थापित कर सकता है जिनकी आपको एक सप्ताह में तैयार होने की आवश्यकता होगी। अगले कुछ पैराग्राफों में हम कुछ तकनीकों पर चर्चा करेंगे जो आपको 21-दिवसीय फिक्स के लिए भोजन तैयार करने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेंगी।
अपनी पसंदीदा रेसिपी चुनें
अपने आप को भोजन का एक आसान सप्ताह देने के लिए, अपनी पसंदीदा रेसिपी चुनें। यह आपको उन चीजों को खोजने में मदद करेगा जो आप खाने के लिए उत्साहित होंगे, और इससे आपको प्रेरित और ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी। दूसरा कारण यह है कि आप भोजन को पूर्व-चयन करना चाहेंगे, ताकि आप पहले से ही जान सकें कि आपको अपनी किराने की यात्रा पर किस प्रकार और मात्रा में भोजन खरीदना है।
खरीदारी की सूची बनाना
एक बार जब आप जान जाते हैं कि सप्ताह के लिए आपको किस प्रकार और मात्रा में भोजन की आवश्यकता होगी, तो सूची बनाएं और हमले की योजना बनाएं। यदि आप कभी-कभी अच्छे भोजन विकल्प बनाने में संघर्ष करते हैं, तो एक बहुत ही आसान सलाह है जो मदद कर सकती है। अधिकांश खाद्य पदार्थ जो 21-दिन के फिक्स प्रोग्राम पर हैं, स्टोर की परिधि के आसपास पाए जाएंगे, इसलिए यदि आप स्टोर के केंद्र से दूर रहते हैं तो आपको अपनी जरूरत की बहुत कुछ मिल जाएगा।
खाना पकाने का बजट समय
सप्ताहांत में या रात में कुछ ही घंटों में, आप एक सप्ताह के लिए आवश्यक सभी भोजन तैयार कर सकते हैं। अपने भोजन के पके हुए हिस्से बनाने के लिए समय निकालें और उन्हें ऐसे कंटेनरों में स्टोर करें जिन्हें आप रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं। आप यह जानकर आराम कर सकते हैं कि आपने अपने भोजन योजना के इस हिस्से को रास्ते से हटा दिया है, जिससे आपका समय और पैसा बचेगा!
आसान बनाएं भोजन और नाश्ता
यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप इस आहार से बंधे रहें, चीजों को सरल रखना। ईज़ी, ग्रैब एंड गो शैली का भोजन और नाश्ता बनाएं। यह आपको अच्छी स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करेगा, और उन चीजों के लिए लालसा से बचें जो आपकी प्रगति को नुकसान पहुंचाएं या रोक दें। अपने पसंदीदा स्नैक के एक छोटे से हिस्से को एक कंटेनर में रखें जिसे आप हड़पने के लिए ले सकते हैं जब आप जल्दी में हों या पिक-मी-अप की आवश्यकता हो।
समय से पहले अपने भोजन को फ्रीज करने के लिए गाइड
किसी भी आहार के साथ बड़ी बाधाओं में से एक, उस भोजन से निपटना है जिसे आपको तैयार करना है, लेकिन जब आपको एक साथ भोजन करने की आवश्यकता होती है तो आपको समय और प्रयास बचाने में मदद करने के लिए बहुत सी युक्तियां और तरकीबें होती हैं।
भोजन की तैयारी 21-दिन के निर्धारण के साथ एक सफल आहार की दिशा में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है, इसलिए आप जानना चाहेंगे कि क्या दैनिक भोजन तैयार करने की प्रक्रिया को कारगर बनाने का कोई तरीका है। वहाँ है, और यह कुछ अवयवों को फ्रीज़ करने जितना आसान है!
अपना पसंदीदा भोजन चुनें
शुरू करने के लिए, आपको खुश और प्रेरित रखने के लिए आपको जो पसंद है उसमें से सबसे अच्छा चुनना चाहिए। यह तय करने के बाद कि आप सप्ताह के लिए क्या खाएंगे, एक किराने की सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं
अपने साथ स्टोर पर ले जाएं। उस सप्ताह 21-दिवसीय फिक्स डाइट प्लान के लिए आवश्यक सभी फल, सब्जियां, कार्ब्स, मीट और तेल प्राप्त करें। कुछ फ्रीजर बैग लेना सुनिश्चित करें जिनका उपयोग आप कुछ को रखने के लिए कर सकते हैं जो आप पहले से बना रहे हैं।
पता करें कि आप किन सामग्रियों को फ्रीज कर सकते हैं
हालांकि कुछ फ्रीजिंग विकल्प व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर हैं, आप यह पता लगाने के लिए कुछ ऑनलाइन शोध कर सकते हैं कि बैग या अन्य फ्रीजर कंटेनर में किस प्रकार के खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं। जब आप जानते हैं कि क्या रहता है, तो वस्तुओं को पकाएं और उन्हें एक तरफ रख दें। आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ बाहर रखें ताकि आप सुनिश्चित हों कि आप कुछ भी याद नहीं करते हैं।
उन्हें कुछ हिस्सों में फ्रीज करें जिन्हें आप आसानी से उपयोग कर सकते हैं
सब कुछ पक जाने के बाद आप खाद्य किट बना सकते हैं जिसे आप आसानी से सप्ताह के लिए एक साथ रख सकते हैं।
जमे हुए भोजन को ऐसे भागों में रखा जाना चाहिए जो उपयोग में आसान हों और अपनी भोजन योजना के लिए अन्य सामग्री के साथ बाहर निकालने और डालने के लिए बहुत कम या कोई प्रयास न करें। उदाहरण के लिए, आप सभी चिकन ब्रेस्ट और उनके साथ आने वाली सब्जियों को सप्ताह में पका सकते हैं, और उनमें से प्रत्येक जोड़ी को प्लास्टिक फ्रीजर बैग में रख सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप वह प्रकार प्राप्त कर सकते हैं जो आपको अतिरिक्त नोट्स और विचारों के लिए उन पर लिखने की अनुमति देता है।
पिघलाओ और खाओ!
जब आपके लिए अपना खाना खाने का समय हो, तो आप इसे केवल फ्रीजर से बाहर निकाल सकते हैं, इसे गलने दे सकते हैं, या आप फ्रीजर बैग्स को पानी में रख सकते हैं ताकि वे अधिक तेज़ी से पिघलें, और वायोला! आपके पास कुछ ही मिनटों में खाने के लिए तैयार एक तेज़ पूर्व-निर्मित भोजन है।
अपना किराना बिल कैसे कम करें
जब अधिकांश लोग डाइटिंग के बारे में सोचते हैं, तो वे महंगे विशेष खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं जो उनके समय, धन और धैर्य को खत्म कर देंगे। 21-दिवसीय फिक्स की खूबी यह है कि यह कम खर्चीला हो जाता है क्योंकि मैं संपूर्ण खाद्य पदार्थों का उपयोग करता हूं, लेकिन क्या इस पद्धति के लिए और भी कुछ हो सकता है जो आपको पैसे बचा सकता है? इस लेख में हम आपको बैंक को तोड़ने से बचाने में मदद करने के लिए कुछ टिप्स और ट्रिक्स देखेंगे।
अपनी किराने की सूची की योजना बनाएं
स्टोर पर जाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको अपनी साप्ताहिक भोजन योजना के लिए किस प्रकार और कितनी मात्रा में भोजन खरीदना होगा। जब आपको पोषण संबंधी आवश्यकताओं की पूरी समझ होगी, तो आप संतुलित, स्वस्थ विकल्प बनाने और 21-दिन के फिक्स के दौरान उपलब्ध सबसे रोमांचक भोजन चुनने के लिए अधिक तैयार होंगे। आसान और सरल क्या है उस पर ध्यान दें। ऐसी कोई भी चीज़ खरीदने से बचें जिसका आप उपयोग करने की कम संभावना रखते हों।
थोक में भोजन खरीदें
इकोनॉमी पैक खरीदने से आप काफी पैसे बचा सकते हैं। स्टोर द्वारा अधिशेष पैकेज करने या अधिक मात्रा में वस्तुओं के लिए मूल्य विराम देने की संभावना है, इसलिए अधिक मात्रा में खरीदना अक्सर एक अच्छा विचार होता है। आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना पैसा बचा सकता है। उदाहरण के लिए, चिकन ब्रेस्ट का पारिवारिक पैक खरीदने से आपको अपने चिकन पर बहुत अधिक लाभ मिल सकता है, जिसे आप घर आने पर भागों में विभाजित कर सकते हैं। यदि आप तदनुसार योजना बनाते हैं, तो आप अपनी किराने की सूची में से सैकड़ों को इस तरह से शेव कर सकते हैं।
भोजन की तैयारी का दिन लें
जब आपके पास समय हो, तो अगला कदम यह है कि आगे बढ़ें और इसे थोक में भी तैयार करें। यह आपका समय बचाएगा, और इस संभावना को रोकने में मदद करेगा कि आप अपने आहार से बाहर कुछ खाने के लिए ललचाएंगे, या अपनी भोजन योजना से अपने भोजन को बदलने के लिए एक महंगी वस्तु खरीदेंगे। अपने आहार से विचलित होने के अवसर से खुद को बचाने के लिए हमेशा चुनाव करें और कार्रवाई करें। रखरखाव की एक छोटी राशि एक लंबा रास्ता तय करती है।
किसी भी अप्रयुक्त वस्तु को फ्रीज करें
यदि आपने खाने के लिए पर्याप्त मात्रा में मांस या सब्जियां खरीदी हैं जो आपके लिए सप्ताह के लिए आवश्यक से अधिक है, तो आप इसे फ्रीज कर सकते हैं! कुछ स्टोर मांस पर बहुत उदार विशेष पेशकश करते हैं कि उन्हें विश्वास नहीं होता कि वे बेचेंगे, इसलिए आप इसका लाभ उठा सकते हैं और शुरुआती 21-दिनों से अधिक समय तक चलने के लिए पर्याप्त मात्रा में खरीद सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप जल्द ही वस्तुओं का उपयोग नहीं करेंगे, तो उन्हें फ्रीज करने से अपशिष्ट को रोका जा सकेगा।
21-दिन के फिक्स डाइट के लिए साधारण किराना सूची
21-दिन का फिक्स एक नई आदत शुरू करने के विचार पर बनाया गया है जिसे आप कार्यक्रम के शुरुआती 21 दिनों के बाद भी बनाए रखेंगे। इसका मतलब है कि आप न केवल एक नए वर्कआउट रूटीन की चुनौती ले रहे हैं, बल्कि एक नया डाइट रूटीन भी ले रहे हैं। हालांकि किट में रेसिपी की किताबें आती हैं, लेकिन हो सकता है कि कुछ किताबें इस बात पर स्पष्ट न हों कि आपको अपने बजट की परवाह किए बिना वास्तव में एक प्रभावी किराने की सूची कैसे स्थापित करनी है। यदि आप एक साधारण किराने की सूची की तलाश कर रहे हैं, तो यहां वह है जो आपको हथियाना चाहिए। यह आपको कार्यक्रम के एक सप्ताह तक ले जाएगा और आपके कंटेनरों के अनुसार टूट जाएगा।
प्रोटीन
उन चीजों के लिए जाएं जो आप हमेशा ज्यादातर दुकानों पर पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सार्डिन और बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट आपकी किराने की सूची में होना चाहिए। ये वजन करने में आसान, तैयार करने में आसान और भोजन योजना के दौरान आसानी से आपके कंटेनर में रखे जा सकते हैं। यदि आप मांसाहारी नहीं हैं, तो आप ग्रीक योगर्ट जैसी चीजों के साथ जा सकते हैं यदि आपकी आहार योजना में डेयरी की अनुमति है। ध्यान रखें, यदि ऐसा नहीं है तो आप बादाम दही या सोया दही के विकल्प के साथ भी जा सकते हैं। प्रोटीन पाउडर और वेजी बर्गर भी ऐसे विकल्प हैं जो आपकी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं।
सब्जियां
केल एक ऐसी सब्जी है जो खोजने में आसान और बनाने में आसान होती जा रही है। यदि किसी कारण से केल आपकी सूची में नहीं है, तो आपके पास अन्य विकल्प हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, फूलगोभी, मशरूम और मिर्च सभी तैयार करना आसान है। उन्हें ढूंढना भी आसान है। यदि आप वास्तव में एक शेफ नहीं हैं तो ये आपकी साधारण किराने की सूची में जोड़ने के लिए आदर्श विकल्प हैं क्योंकि आपको बस इतना करना है कि या तो उन्हें सेंकना है या उन्हें भाप देना है।
फल
फल के साथ आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो तैयार करना आसान हो और कंटेनर में रखना भी आसान हो। आदर्श रूप से आप एक कट एंड ईट विकल्प चाहते हैं। तरबूज एक आदर्श विकल्प है जब यह मौसम में होता है। यदि यह मौसम में नहीं है तो आप बेरीज और बेरी मिक्स के साथ जा सकते हैं। आप आम, केला, कीवी, और निश्चित रूप से अंगूर के साथ जाना भी चुन सकते हैं। फलों के साथ तरकीब यह है कि उन्हें कार्यक्रम गाइडों के आधार पर, प्रत्येक दिन की जाने वाली राशि के अनुसार रखना याद रखें। याद रखें, फलों में प्राकृतिक शर्करा होती है।
कार्बोहाइड्रेट
जब आप कार्ब्स के बारे में सोचते हैं तो आप स्वतः ही आलू या पास्ता खा सकते हैं। इसके बजाय, बीन्स जैसी चीजों का विस्तार करें। आप क्विनोआ, मटर, पटाखे, कूसकूस, पीटा ब्रेड, वफ़ल और टॉर्टिला के साथ भी जा सकते हैं। ये सभी स्वस्थ विकल्प हैं और 21-दिन के फिक्स पर काम करना आसान है।
स्वस्थ वसा, ड्रेसिंग और तेल
स्वस्थ वसा, ड्रेसिंग, नट, बीज, और तेल आपके आहार योजना पर पता लगाने और अपनी किराने की सूची के लिए सरल रखने के लिए सबसे कठिन चीजें हो सकती हैं। एवोकैडो, नारियल का दूध, अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज, और नारियल या अतिरिक्त कुंवारी तेलों को चिपकाकर इसे सरल रखें। ये आसानी से मिल जाते हैं, स्टॉक करना आसान हो जाता है, एक हाथ और एक पैर की लागत नहीं होती है, और हर दिन आपको जो चाहिए उसे प्राप्त करने के लिए अपने व्यंजनों में मिलाना आसान होता है।
ये केवल कुछ किराने की सूची आइटम हैं जो आपके आहार योजना और खाने की योजना को आसान बना सकते हैं। ये आइटम इसे सरल भी रखते हैं और आपको किराने की सूची देते हैं जो आपके 21-दिन के फिक्स के लिए काम करेगी।
जागो इन 21-दिवसीय फिक्स ब्रेकफास्ट
नाश्ता करने वाले लोग दो तरह के होते हैं। कुछ ऐसे भी हैं जो बहुत कम खाते हैं या जो नाश्ते को दिन का सबसे बड़ा भोजन मानते हैं। किसी भी तरह, जब आप 21-दिन की फिक्स खाने की योजना शुरू करते हैं तो आप गाइड के आधार पर नाश्ते के लिए एक निश्चित मात्रा में खाएंगे और गाइड के अनुसार आपके लिए क्या काम करेगा। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो इन तीन 21-दिवसीय फिक्स नाश्ते के विकल्पों पर विचार करें जिन्हें आप सप्ताह के दौरान मिला सकते हैं ताकि आपको अपनी सुबह की दिनचर्या में थोड़ी विविधता मिल सके।
नट बटर और केले के साथ अंग्रेजी मफिन
एक त्वरित और आसान ग्रैब एंड गो ब्रेकफास्ट जो 21-दिन फिक्स स्वीकृत है, वह है इंग्लिश मफिन एनर्जी ब्रेकफास्ट। यह नाश्ता ऊर्जा का एक पंच पैक करता है और आपको दिन के लिए अपने कुछ फल और अखरोट का मक्खन भी देता है। बस एक अंग्रेजी मफिन लें और इसे बादाम या अन्य अखरोट के मक्खन से ढक दें। अब ऊपर से ढकने के लिए केले का आधा कटा हुआ आधा डालें। यह इतना आसान है। आप इसे जल्दी से खा सकते हैं और अगर आपको अपने नाश्ते में मीठा स्वाद पसंद है तो यह आदर्श होगा।
ग्रीक दही और फल
यदि आप फास्ट फूड स्थान से अपना नाश्ता खाने के अभ्यस्त हैं, तो आप फल और दही के परफेट के अभ्यस्त हो सकते हैं जो कई जगहों पर पेश किए जाते हैं। अपने 21-दिन के फ़िक्स की आवश्यकताओं को पूरा करते हुए भी आप इस भोग को प्राप्त कर सकते हैं। बस ग्रीक योगर्ट, सादा या वैनिला का प्रयोग करें और अपने फल डालें। आप इसे कुछ क्रंच और कुछ अतिरिक्त प्रोटीन और ऊर्जा देने के लिए अपनी दैनिक आवश्यकता नट्स या बीजों को जोड़कर इसे थोड़ा सा तैयार कर सकते हैं।
पालक और अंडा
यदि आपके पास बैठने, समाचार पढ़ने, अपनी दैनिक योजनाओं को देखने और कुछ कॉफी पीने का समय है तो आपके पास अधिक पारंपरिक नाश्ते के भोजन में से एक के लिए समय है। यह 21-दिवसीय फिक्स नाश्ता आपको प्रोटीन और सब्जियों की आपकी सेवा प्रदान करेगा। बस दिन के लिए आवंटित मात्रा में अंडे बनाएं और थोड़ा सा पालक डालें। आपको पालक के साथ आयरन का एक पैकेट भी मिलता है और आपके विटामिन को भी बढ़ाने में मदद करता है।
इन तीन 21-दिवसीय फिक्स ब्रेकफास्ट विकल्पों के साथ, आपके पास आरंभ करने के लिए कुछ है और अपनी सुबह की दिनचर्या को थोड़ा आसान बनाने के लिए काम करें। याद रखें, यदि ये विकल्प आपके अनुकूल नहीं हैं और आप सुबह के लिए बहुत व्यस्त हैं, तो आप अपनी सुबह को शेकोलॉजी शेक बनाने का विकल्प चुन सकते हैं।
इन 21-दिवसीय फिक्स स्नैक्स और डेसर्ट को आजमाएं
तो, आपने नाश्ते का पता लगा लिया है और आपका लंच या डिनर है। आपके साथ समस्या यह हो सकती है कि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने स्नैक्स और डेसर्ट को एक सुविचारित तरीके से कैसे संभालना है। इसका मतलब है कि आप सोच रहे होंगे कि अपनी मीठी लालसा के लिए भी शून्य को भरते हुए स्नैक्स और डेसर्ट को कैसे संतुष्ट किया जाए। यहां कुछ स्नैक्स और डेसर्ट हैं जिन्हें आप सप्ताह से पहले बना सकते हैं और जरूरत पड़ने पर अपने कंटेनरों में जाने के लिए तैयार हैं।
आटा रहित ब्राउनी मफिन्स
21-दिन के फिक्स प्लान पर ब्राउनी के साथ चाल उन्हें बेदाग बनाना है। कई पालेओ व्यंजन हैं जो इस पद्धति का उपयोग करते हैं और स्वाद और बनावट में बड़ी सफलता के साथ। आप सोच रहे होंगे कि आप आटे की जगह क्या लेंगे। आटे को छोले से बदल दिया जाता है जिसे सूखा और धोया जाता है। यह आपको ब्राउनी जैसा एहसास देगा जिसकी आप तलाश कर रहे हैं और चॉकलेट चिप्स के साथ मिलाने पर आपको अंतर दिखाई भी नहीं देगा। आप इन्हें आगे बना सकते हैं और घर पर या चलते-फिरते मिठाई या नाश्ते के लिए बना सकते हैं।
सुपरफूड चॉकलेट डिस्क
आप पहले से ही जानते हैं कि कद्दू के बीज और सूखे मेवे सुपरफूड हो सकते हैं। अच्छा, क्या आपने उन्हें चॉकलेट के साथ मिलाने के बारे में सोचा है? डार्क चॉकलेट का उपयोग करके आप इसे पिघला सकते हैं और छोटी डिस्क बना सकते हैं। डिस्क के ठंडा होने से पहले, अपने सुपरफूड निर्जलित फल, बीज और नट्स को ऊपर से डालें। आपको अपने सुपरफूड्स में शामिल होने और अपने 21-दिवसीय फिक्स डाइट प्लान को बनाए रखने के दौरान चॉकलेट का शानदार स्वाद मिलता है। इन्हें समय से पहले भी बनाया जा सकता है और जरूरत पड़ने पर फ्रिज में भी रखा जा सकता है।
ऊर्जा काटने
आप सोच रहे होंगे कि क्या कोई ऐसा नाश्ता है जो बहुत मीठा न हो, प्रोटीन से भरपूर हो और आपको वह ऊर्जा दे जो आपको चाहिए। वहाँ है। इन्हें एनर्जी बाइट कहा जाता है और इन्हें बनाना बेहद आसान है। आपको जो चाहिए वह है आपका शेकोलॉजी पाउडर, बादाम का आटा, रोल्ड ओट्स, बादाम मक्खन या पीनट बटर, बादाम या नारियल का दूध, और कुछ कच्चे बादाम। उन्हें एक साथ मिलाएं, गेंदों में रोल करें और सर्द करें। आप इन्हें अपने साथ पैक कर सकते हैं और कहीं भी ले जा सकते हैं।
इन 21-दिवसीय फिक्स स्नैक और डेज़र्ट विकल्पों का उपयोग करके आप यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि आप अधिक खा नहीं रहे हैं या क्रेविंग नहीं कर रहे हैं। आप तैयार हैं और दिन का सामना करने के लिए तैयार हैं और स्वस्थ और विचारशील तरीके से अपनी लालसा का सामना करने के लिए तैयार हैं।
त्वरित और आसान 21-दिवसीय फिक्स लंच
दोपहर के भोजन का समय वह समय होता है जब अधिकांश लोग भोजन की तैयारी करते हैं क्योंकि वह तब होता है जब आप काम पर होते हैं, चलते-फिरते हैं, या बैठकर जल्दी खाने के लिए कुछ तैयार कर सकते हैं। आपके शेड्यूल के बावजूद, आप चाहते हैं कि दोपहर का भोजन आपके भोजन में सबसे आसान और तेज़ हो, भले ही आप समय से पहले भोजन कर रहे हों। यदि आप कुछ लंच विचारों की तलाश कर रहे हैं जो त्वरित और आसान बिल के अनुरूप हों, तो यहां कुछ पर विचार किया गया है।
इंग्लिश मफिन पिज़्ज़ा
एक गलत धारणा है कि जब आप 21-दिन के फिक्स डाइट प्लान पर जाते हैं तो आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। सच तो यह है, आप कर सकते हैं, लेकिन उन्हें थोड़ा सा बदलने की जरूरत है। अंग्रेजी मफिन पिज्जा उन प्रकार के विकल्पों में से एक है। आपको बस एक अंग्रेजी मफिन, सॉस और कुछ पनीर चाहिए। प्रत्येक को आपके कंटेनरों में मापने की आवश्यकता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपको केवल वही मिल रहा है जो आपके पास होना चाहिए और आपके लिए सही मात्रा में है। बस सॉस लें, इसे इंग्लिश मफिन पर परत करें और पनीर डालें। पिघलने तक बेक करें। आप इसे आगे भी बना सकते हैं और पनीर और सॉस डालकर माइक्रोवेव में पॉप कर सकते हैं।
भैंस चिकन रैप्स
रैप एक ऐसी चीज है जिसका बहुत से लोग तब भी आनंद लेते हैं, जब वे डाइट प्लान पर नहीं होते हैं। आप अभी भी अपने लपेटे का आनंद ले सकते हैं, और अपने लंच के दौरान आसानी से ठीक करने के लिए उन्हें अपने कंटेनर में ले जा सकते हैं। बफ़ेलो चिकन रैप के लिए आपको चिकन, बफ़ेलो सॉस की आवश्यकता होगी जो आपके 21-दिन के फ़िक्स प्रोग्राम की ज़रूरतों को पूरा करता हो, आपके टॉर्टिला का एक पीला कंटेनर, पालक, और चीज़ का एक नीला कंटेनर। इन्हें मिलाएं और अपने रैप्स बनाएं। आसान, तेज़ और जाने के लिए तैयार।
शाकाहारी बर्गर
बर्गर एक ऐसी चीज है जिसे आप अपने लंच टाइम मेन्यू से जाने की तरह महसूस कर सकते हैं। सच्चाई यह है कि 21-दिन के फ़िक्स पर आपके पास बर्गर विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है। उनमें से एक साधारण वेजी बर्गर है। आप पैटीज़ खरीद सकते हैं या उन्हें स्वयं बना सकते हैं। बस आपको दिन भर के लिए जितनी सब्जियों की जरूरत है, उस पर टिके रहें और उन्हें बर्गर में शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आप एक स्वीकृत सॉस का उपयोग करते हैं, जैसे टमाटर का पेस्ट, और आपकी दैनिक मात्रा में पनीर। यह आपके पसंदीदा बर्गर का एक स्वस्थ संस्करण है।
इन व्यंजनों का उपयोग करके आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास कुछ त्वरित और आसान है। आप निश्चित रूप से भोजन योजना को ध्यान में रखते हुए इन विचारों पर भी निर्माण कर सकते हैं, और अपने साप्ताहिक लंच में भी कुछ विविधता जोड़ने के लिए उन्हें बदल सकते हैं।
स्वस्थ और तृप्त करने वाला 21 दिन का फिक्स डिनर
आपके 21-दिन के फिक्स प्रोग्राम के दौरान डिनर का समय आपके भोजन की योजना बनाने का सबसे कठिन समय होगा। इसका कारण यह है कि रात का खाना तब होता है जब हम आमतौर पर अपने भोजन में शामिल होते हैं। बस किसी भी रेस्तरां मेनू को देखें। यहां तक कि सस्ते भोजन सौदों की शुरुआत एक ऐपेटाइज़र से होती है, जिसमें एक एंट्री, मिठाई शामिल है, और चलो उस पेय को न भूलें जो या तो चीनी या अल्कोहल में उच्च है। तो, आप क्या करते हैं जब आपको अपने 21-दिन के फिक्स प्रोग्राम के साथ फिट होने वाले स्वस्थ और भरने वाले डिनर विकल्प की आवश्यकता होती है? विचार करने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं।
सामन और शतावरी
एक आसान और प्रोटीन से भरपूर डिनर है सामन और शतावरी। आप सोच सकते हैं कि यह रात का खाना बनाना मुश्किल है या इसमें बहुत अधिक समय लगता है। सच तो यह है कि आप इसे फॉइल में या ओवन में नॉन-स्टिक शीट पर आधे घंटे से भी कम समय में आसानी से बना सकते हैं। आप अपना सामन पहले से मापा हुआ भी खरीद सकते हैं ताकि यह 21-दिन की फिक्स आवश्यकताओं को पूरा करे। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप जो भी तेल जोड़ते हैं वह केवल वही मात्रा है जो आपको दिन के लिए अनुमत है और केवल अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जैसे स्वीकृत तेल हैं। यह भरने में आसान, और स्वस्थ होने के साथ-साथ कुछ ऐसा है जो अधिकांश दुकानों में आसानी से मिल जाता है और अधिकांश रेस्तरां मेनू पर भी पाया जा सकता है।
चिकन और आलू पन्नी भोजन
फॉयल भोजन बनाना आसान और झटपट बनता है। आपको बस पन्नी, थोड़ा सा तेल, आपका प्रोटीन, और आपकी सब्जी या कार्ब चाहिए। चिकन और आलू के पन्नी भोजन के साथ इसे हासिल करना आसान है। आपको बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, आलू की आवश्यकता होगी, और आप सब्जियां भी मिला सकते हैं। मिश्रण को लगभग तीस मिनट तक बेक करें और आपका काम हो गया। यह आसान और सुपर फिलिंग है। आप इसे अलग-अलग सॉस के साथ थोड़ा सा भी बदल सकते हैं ताकि इसे और अधिक तीखा या समृद्ध स्वाद दिया जा सके।
मोत्ज़ारेला भरवां भैंस चिकन
चिकन अधिकांश 21-दिनों के फिक्स कार्यक्रमों में सबसे आसान और सबसे मानक भाग में से एक है। आप चिंतित हो सकते हैं कि केवल एक प्रकार का चिकन जो आप कभी भी आहार पर ले सकते हैं, वह है सादा ग्रील्ड या भुना हुआ चिकन। सच तो यह है कि आप इसे तैयार कर सकते हैं और साथ ही एक फिलिंग डिनर भी ले सकते हैं। एक रात एक मोत्ज़ारेला भरवां भैंस चिकन का प्रयास करें। आपको बस इतना करना है कि अपने बोनलेस चिकन ब्रेस्ट को आधा काट लें, यह सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से कट न करें और इसके बजाय एक तरह की जेब बनाएं। इसे अपनी सीमा तक मोज़ेरेला चीज़ से भरें, और यदि आप चाहें तो पालक डालें। अपनी सीमा तक भैंस चिकन सॉस का प्रयोग करें, और चिकन को कोट करें। इसे बेक करें और आनंद लें।
इन तीन भोजनों को थोड़ा सा स्वाद देने के लिए बदला जा सकता है, जोड़ा जा सकता है या विभिन्न सॉस और ड्रेसिंग का उपयोग किया जा सकता है। ये भोजन आपको अपने आहार योजना के साथ दाहिने पैर पर शुरू करने के लिए भी आदर्श हैं।
